怎么计算超重

计算超重的方法主要有以下几种：

身高标准体重法

身高减去105厘米，得到标准体重（公斤）。例如，身高165厘米的人标准体重为60公斤（计算方法为165-105）。

以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖，上幅10%-20%为超重。

体质指数法（BMI）

用体重公斤数除以身高的平方得出BMI数值。如果BMI在18.5到23.9之间，说明体重在正常范围内；如果BMI大于23.9，说明已经进入超重的范围之内。

按照我国的标准，BMI≥24kg/m²判断为超重，BMI≥28kg/m²判断为肥胖。

腰围与臀围比率法

腰围测量：找到腰围最细的地方，皮尺绕一圈，一般取脐上3厘米。

臀围测量：找到臀部最粗的地方，皮尺绕一圈去测量。

腰围≥90厘米（男性）和≥85厘米（女性）即可诊断为中心性肥胖；腰围/臀围比（WHR）≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，也可诊断为中心性肥胖。

体脂比

通过皮褶厚度测量、生物电阻抗、双能X射线吸收测定法、CT和磁共振成像等方法测定体内脂肪含量。

推荐公式：靶心率=[（220-年龄）-静态心率]×（60%-80%） +静态心率。

建议

使用BMI计算：最常用且简单的方法是计算BMI，适用于大多数人群。

结合腰围和臀围：对于中心性肥胖的评估，结合腰围和臀围的测量可以更准确地了解脂肪分布情况。

注意体重波动：标准体重的上下10%波动范围内为正常体重，超过10%即为超重。

通过以上方法，可以有效地判断自己是否超重，并采取相应的措施进行体重管理和健康干预。