早上到底能不能空腹跑步？晨跑与夜跑的区别？

跑步是一项简单高效的健身运动，很多朋友采用跑步形式，进行身体锻炼，保持肌体健康。但因每人生活习惯不同，导致大家对跑步细节观点上有分歧；譬如，早上空腹跑步到底好不好？晨跑、夜跑，哪个效果更佳？

清晨空腹跑步合适吗？

空腹跑步能给肌体带来一定益处，首先可以防止食物消化时，运动导致胃肠道供血不足，而影响消化，同时也能降低阑尾炎发病概率；其次是消耗体内多余脂肪，便于身体减肥降脂。

有朋友疑惑，空腹状态下，运动是否会出现低血糖症。对此"大家医联"专家告诉大众，对于身体素质良好人群，正常的跑步运动量一般不会导致低血糖出现；但值得提醒的是，身体素质不佳者、计划较长距离跑步者，专家建议应分别在运动前、运动中、运动后补充一些能量及水分，既可避免低血糖出现，又能防止运动导致肌肉分解。

晨跑好，还是夜跑好？

很多人对跑步时间存在认知分歧，下面聊聊晨跑和夜跑的差别。

部分朋友认为晨跑好，主要原因是感觉清晨空气质量更佳，但实际因夜间温度低、流动性差，空气中灰尘、二氧化碳多聚集于底层，实际空气质量不如傍晚。"大家医联"专家告诫，晨跑对心脏功能不佳者，容易导致血压较大波动，造成心脏更大负荷，增加意外发生率。但同时，晨跑对于激活身体机能、促进脂肪燃烧、提升机体新陈代谢等方面，能起到一定的积极作用。

夜跑相对而言，空气质量较好、氧饱和度高、温度更适宜，对于心脏、血压影响较小，同时还有助于增加疲惫感，帮助提升睡眠质量。"大家医联"专家提醒，因夜间光线差、不安全因素多、夜风相对大容易着凉等因素，建议夜跑距离及时间请勿太长，避免导致失眠状态的出现。

总之，大家根据自身状态，选择合适跑步时段；心脏功能不佳朋友可选择进行夜跑，女性朋友可选择晨跑。当然，专家建议可将晨跑时间稍微推迟，上午9点跑，可避免晨跑缺点，最大化发挥晨跑优势；也可将夜跑时间提前，下午6点左右跑，规避夜跑不足。