现代人生活节奏快，压力大，劳碌过累，精力和体力过度消耗，随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，不管是工作还是家庭都有些力不从心。如果这个时候还没发现危机，最后损伤的都是肾！因此在平时一定要好好养肾！分享给大家6种天然补肾食物，建议男性朋友：一周吃3次，缓解疲劳，恢复精力。

一、鹌鹑蛋

含有多种人体必须的氨基酸、无机盐等，男子经常食用可以改善精力、提高肾功能

推荐食谱：五香卤鹌鹑蛋

食材：鹌鹑蛋、老抽、生抽、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶和盐适量（喜欢吃辣可以放干辣椒）

做法：

1、鹌鹑蛋洗净，用水煮10分钟略放凉备用。

2、煲中加入鹌鹑蛋和水，老抽、生抽、冰糖、鸡粉、茶叶、八角、香叶和盐，选择“煮饭”功能，煮20分钟后，关火不开盖继续焖一会儿出味。（盐的量是平时做菜的2倍，更好入味）

3、用小勺将鹌鹑蛋的皮挨个敲碎，，重新加热至沸腾后小火煮2分钟关火，焖至常温后连汤放入冰箱冷藏过夜入味后即可食用。煮开后一阵阵香味飘出来，一出锅等不及晾凉小孩就已经开吃了。

二、生蚝

富含蛋白质和锌元素，有助于强壮小蝌蚪，改善小蝌蚪活性，缓解疲劳恢复精力

推荐食谱：蒜蓉生蚝

食材：生蚝 8只 蒜 2头 小米辣 5个 小葱 2根 蚝油 2勺 盐 4克 白糖 5克 油 20克

做法

1. 生蚝放在流动水下，用刷子刷洗干净，刷干净外壳上面的泥沙和杂质。

2. 用工具从一侧撬开，去掉上面的壳，在撬壳的时候要小心手，注意安全，不要划伤。保留带肉的一侧壳。全部撬开后，放在蒸屉上备用，最好不要让蚝汁流出来。

3. 蒜和小米辣分别搅碎。小米辣可以根据个人口味添加，能吃辣的可以多放点。

4. 锅中放适量的油，油微热，将蒜末和小米辣倒入锅内，加白糖，盐，蚝油一起翻炒，炒匀炒香即可关火。

5 将炒好的蒜蓉用勺子均匀的铺在生蚝上。所有的生蚝都铺上一层蒜蓉，有间距的摆放整齐。

6. 锅中放足够的水，等水烧开后再将生蚝放进锅中，蒸5分钟左右，就可以关火了。出锅后撒一点葱叶在生蚝上点缀，一份美味的蒜蓉蒸生蚝就做好了。

7、一定要挑选活的生蚝，活的生蚝手动一下会闭上口，死了的会张开。自来水小流量用刷子冲刷，会清洗的很干净。生蚝不要蒸太长时间，如果时间过长，生蚝肉就会老了，并且口感也不会太好。

三、南瓜

推荐食谱：南瓜搓鱼儿面

食材：中筋面粉120克、南瓜、猪肉、胡萝卜、青红椒、油、盐、生抽。

做法：

1、老南瓜一大块去皮去瓤，切片后放入蒸锅中蒸熟，用勺子搅打成南瓜泥（也可用料理机）；

2、面粉中先加入60克南瓜泥（后根据揉面情况再逐量添加），揉成光滑面团，醒面十分钟。面团擀成厚约5毫米的面片，用刀切成筷子粗细的面条，再切成2公分的小段。将小面段放在双手之间，先搓出一端的小尖，再搓出另一端的小尖，所有的面段都变成了两头尖尖的小鱼儿了；

3、肉切丝后用胡椒粉、生抽、料酒腌制10分钟，青红椒、胡萝卜切丝。将面鱼儿放开水锅里煮至全部浮在水面就能捞出来了备用；

4、锅中倒入小许油，先将肉丝煸炒变色，胡萝卜丝入锅中翻炒变软，再加青红椒丝，翻炒几下后加生抽和盐调味，最后将面鱼儿放入锅里翻炒几下出锅。好了，南瓜搓鱼儿，面条柔软筋道，特别香！

四、山药

山药炒木耳是一道清爽可口的养胃菜，其主料山药有健脾益胃助消化的作用，而木耳是公认的清道夫，吃这道菜有助于调节暴饮暴食后的身体。

推荐食谱：山药炒木耳

食材：山药1根、木耳几朵、胡萝卜1根、葱1段、蒜2瓣

做法:

1、黑木耳泡发，洗净泥沙，去蒂撕成小朵备用，把山药去皮，斜刀切成长2厘米的段，放平后直刀切成片，片形状即为菱形

2、把胡萝卜也按上面方法切成菱形片，把葱切葱花，蒜切末备用

3、锅中烧开水，山药片和胡萝卜片焯水，捞出沥干。锅留放油油，放入葱花蒜末爆香

4、放入山药、胡萝卜片、木耳一起翻炒，最后用生抽、蚝油、盐调味就可以出锅啦！一道养胃助消化的山药炒木耳就做好啦！口感清爽可口，味道也很好吃，很适合夏天食用，喜欢的小伙伴快做起来吧！

五、鲈鱼

鲈鱼富含人体所需的种微量元素和优质蛋白，而且做法超级简单，老少皆宜，肉质鲜嫩！这样的清蒸鲈鱼赶快做起来吧～

推荐食谱：清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条、葱丝、姜丝、红甜椒丝、蒸鱼豉油、料酒

做法：

1、将处理好的鲈鱼清洗干净，两面斜划几刀

2、将鲈鱼双面用盐、料酒、姜片和葱节反复揉搓至入味，再腌制10分钟，将葱、姜、红甜椒切丝用清水浸泡备用

3、腌制好的鲈鱼去掉姜片和葱节，再次将鱼底部放入2节葱段，鱼身上铺适量姜片

4、蒸锅中水开后，将鱼放入锅中蒸20分钟，取出后，倒掉汤汁、葱段和姜片，放准备好的彩丝，淋适量蒸鱼豉油和热油即可！减脂期最适合吃的清蒸鲈鱼，补充蛋白质和丰富的维生素！

六、西蓝花

西兰花除了富含维生素、矿物质、叶绿素等多种基本营养素之外，还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分

推荐食谱：凉拌虾仁西兰花

食材：虾仁100克，西兰花一颗，鸡蛋3个，蒜2瓣，生抽1勺，陈醋2勺，盐少许，食用油少许

做法：

1、 虾仁清水洗干净，沥干水分放入碗里，西兰花切小朵洗干净，鸡蛋煮熟，蒜切末。

2、 起锅烧水，放入少许盐和食用油，水开放入西兰花焯水1分钟左右捞出，虾仁焯水变色捞出，鸡蛋切开和虾仁西兰花一同放入大碗里。

3、 调料汁：蒜末+生抽1勺+陈醋2勺，搅拌均匀备用。将调好的料汁倒入食材里，抓拌均匀，放入盘里即可！

4、西兰花焯水时间太久营养成份就会流失，同时也会失去清脆感，口味重的朋友可以多放1勺生抽，或者把生抽换成酱油！